10 Posições de ioga fáceis de fazer que ajudarão você a moldar e tonificar seu corpo

10 Posições de ioga fáceis de fazer que ajudarão você a moldar e tonificar seu corpo1shares

Quando você pensa em exercícios para perder peso, queimar gordura e fortalecer seu corpo, a primeira coisa que vem à sua mente são práticas de alto impacto, como o CrossFit e o uso de aparelhos de ginástica. No entanto, uma prática relaxante como o Yoga também pode ajudá-lo.

De acordo com a professora de yoga Gina Florio, existem certas posturas que podem ajudá-lo a queimar gordura rapidamente, mesmo que você seja iniciante. Em seguida, deixamos 10 posturas muito fáceis de fazer que o ajudarão a ter o corpo que você sempre quis ...

Continue lendo para conhecê-las!

Se você se sentir motivado a praticar um pouco de ioga agora, COMPARTILHE esta nota com seus amigos. Não se esqueça de nos deixar sua opinião nos COMENTÁRIOS, aqui no Buenamente.com gostaríamos de saber o que você pensa.

1. Flexão de quatro membros.

Todos nós sabemos o quão eficazes são as flexões de braço, no entanto, esta versão não só irá ajudá-lo a tonificar os braços, mas também o seu peito e tríceps. Recomendamos que você coloque os joelhos no chão para que tenha um pouco mais de apoio.

Ajoelhe-se na frente do seu tapete. Inspire para levantar os braços e expire para se inclinar para a frente.

Então, inspire novamente e estique os braços, para trás e olhe para cima. Agora, ao expirar, levante-se e abaixe o corpo para permanecer na posição de flexão. Mantenha seu corpo paralelo ao chão. Pressione o abdômen e mantenha a posição enquanto faz 5 respirações.

2. Curva frontal com pernas abertas.

Este alongamento, alonga os músculos da perna e fortalece igual a parte de trás do seu corpo. Fique em pé com os seus pés abertos a uma distância de 90 centímetros, com os calcanhares ligeiramente mais para fora do que os dedos dos pés.

Em seguida, incline-se para frente, pressionando os quadris e guiando-o com o peito.

Toque seus dedões do pé com as mãos. Se você não conseguir alcançar seus dedos, coloque suas mãos na parte mais baixa das suas pernas que você puder alcançar. E mantenha os ombros relaxados, longe dos ouvidos. Agora use seu abdômen para trazer o tronco para as coxas e mantenha a posição por 5 respirações.

3. Cachorro olhando para baixo.

Embora pareça muito fácil, na verdade ajuda a tonificar os ombros, a parte superior do corpo e os ossos do fêmur. Coloque os pulsos sob os ombros e os joelhos devem estar alinhados com os quadris.

Inspire lentamente enquanto abaixa os calcanhares. E expire para levantar os quadris, formando um "V" invertido, esticando o corpo para frente.

Estenda os dedos e estique os braços, criando uma linha reta. Agora endireite as pernas e verifique se os calcanhares estão no chão. Relaxe a cabeça e direcione o olhar para o umbigo. Mantenha essa posição por 5 respirações.

4. Lagosta.

Essa postura ajuda a fortalecer a coluna. Deite de barriga, mantendo as pernas juntas. Em seguida, coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima.

Quando inalar, levante as pernas, cabeça e parte superior do corpo.

Trabalhando dessa maneira sua coluna. Mantenha a posição por 5 respirações e depois relaxe.

5. Guerreiro reverso.

Você quer reduzir seu quadril? Então esta é a posição que você precisa. Comece fazendo a postura do cão olhando para baixo. Em seguida, passe o pé direito para as mãos e levante os quadris, braços e peito.

Em seguida, gentilmente arqueie as costas e descanse a mão esquerda na parte de trás da perna esquerda.

Levante o braço direito, esticando-o e certifique-se de continuar abaixando o quadril, enquanto pressiona o joelho da frente para frente.

6. Cobra.

Este exercício é ótimo para fortalecer suas costas e coluna. Primeiro deite-se de bruços com as pernas e os joelhos juntos e os braços estendidos para a frente.

Em seguida, levante a cabeça do chão, mantendo os quadris e coxas no chão, mas arqueando levemente a parte inferior das costas.

Relaxe, enquanto você continua olhando para frente e respira 5 vezes. Então abaixe seu torso.

7. Guerreiro 1.

Este exercício é ótimo para os quadris. Comece com a posição do cão olhando para baixo. Em seguida, coloque o pé direito à frente das mãos.

Em seguida, vire o calcanhar esquerdo, pressione os pés e levante o corpo.

Agora, levante os braços e junte as palmas das mãos no ar. Abaixe as omoplatas nos quadris e olhe para as mãos. Fique nessa posição por 5 respirações. Em seguida, volte para a posição inicial e repita esse processo  do outro lado.

8. Guerreiro 2.

Esta pose clássica ajuda a tonificar as pernas e os glúteos. Passe o pé direito na frente das palmas das mãos e faça o guerreiro 1.

Em seguida, estenda os braços formando um "T" enquanto gira o tronco para a esquerda.

A ideia aqui é que a parte da frente da coxa esteja paralela ao chão e o joelho em linha reta com o tornozelo direito. Mantenha essa posição por 5 respirações. Então dê um passo à frente e repita do outro lado.

9. Bote.

É hora de fortalecer seu corpo! Sente-se em uma esteira. Em seguida, dobre os joelhos e levante os pés do chão, equilibrando-se com o bumbum.

Mantenha a coluna ereta e estique as pernas o máximo que puder.

Se você achar muito complicado, pode fazê-la com os joelhos flexionados. Mantenha essa posição por 5 respirações e relaxe.

10. Prancha lateral.

Esta variação de prancha tonificará a parte superior do seu corpo. Comece com a postura do cão olhando para baixo. Coloque os dois pés juntos até que os dedões dos pés se toquem.

Em seguida, mova a mão direita para a esquerda de modo que seu corpo fique no meio do tapete.

Mova-se para o lado direito e coloque a planta no calcanhar direito para equilibrar a borda do pé. Agora levante o braço esquerdo e, se puder, olhe para a palma da sua mão. Mantenha essa posição por 5 respirações e relaxe.

O que você esperando para colocar essas dicas em prática?

Deixe a sua resposta nos COMENTÁRIOS e COMPARTILHE com os seus amigos.

Fonte: Gina Florio

DEJANOS SABEN TU OPINION
TE LO RECOMENDAMOS
TU PUEDE INTERESAR