10 posições de yoga para ter uma barriga firme

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A gordura da barriga é um problema que quase todo mundo tem que lutar para eliminar em algum momento de sua vida. Mesmo que você tenha uma dieta balanceada e faça exercícios regularmente, ficar com a barriga lisa pode levar algum tempo. Mas não desanime, porque com alguns movimentos fáceis de yoga você conseguirá maravilhas nesta área sensível do seu corpo.

Yoga é uma disciplina de exercício bastante eficaz. É considerado um treino de corpo inteiro que não só tonifica e aperta os músculos, mas também relaxa e acalma a mente. Com mais de 100 posições, desde as mais simples até as mais complexas, qualquer pessoa pode incorporar esse programa em sua rotina diária e obter resultados formidáveis. Dê uma olhada nessas 10 posições ideais para combater a tão incômoda gordura abdominal.

Yoga é uma disciplina milenar que harmoniza o corpo e a mente.

Sua prática regular tonifica cada parte do corpo, além de ajudar a desenvolver a capacidade de resistência e flexibilidade, permitindo-nos conduzir adequadamente a energia corporal, multiplicando o poder de concentração e relaxamento de cada pessoa.

Ao praticar as posições certas, você pode tonificar sua barriga em um curto período de tempo.

Veja algumas posturas que te ajudarão a conquistar a barriga perfeita:

1. Posição de prancha: Kumbhakasana

Esta posição acaba por ser um treino bastante completo, não só para a barriga, mas para todo o corpo. Centra-se nas coxas, nádegas, ombros, costas e, claro, na área do abdômen.

Como fazer:

  1. Começa com uma postura semelhante a uma flexão tradicional com os braços estendidos para o chão, com os joelhos e as mãos colocadas no mesmo nível dos ombros e dos braços.
  2. Respire enquanto você olha para frente. Tenha cuidado para manter as costas e a coluna retas.
  3. Mantenha as mãos planas e estenda os dedos para contrair os músculos abdominais.
  4. Permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos antes de soltar os joelhos.
  5. Repita esta posição 5 vezes com uma pausa de 15 segundos entre cada repetição.

2. Postura de liberação do vento: Pavanamukthasan

É uma ótima postura para aliviar a dor da parte inferior das costas, fortalecer o seu núcleo, quadris e coxas. E tem sido usada para promover níveis saudáveis de pH e acelerar o metabolismo.

Como fazer:

  1. Deite de costas com as pernas esticadas e os calcanhares se tocando com os braços ao seu lado.
  2. Exale quando você dobra os joelhos enquanto os move em direção ao peito.
  3. Mantenha os joelhos enquanto os puxa para mais perto do seu corpo.
  4. Aperte as coxas e aplique pressão nos músculos abdominais enquanto mantém a posição.
  5. Mantenha por 60 ou 90 segundos, respirando profundamente e deliberadamente.
  6. Expire e solte os joelhos enquanto deixa seus braços descansarem ao seu lado
  7. Repita 5 vezes com um intervalo de descanso de 15 segundos entre cada posição.

3. Postura do barco: Naukasana

Concentra-se nos músculos das costas e pernas, ajudando a reduzir a gordura armazenada na cintura.

Como fazer:

  1. Comece em uma posição deitada de costas com as pernas esticadas e os braços abertos para o lado.
  2. Inspire enquanto você levanta as pernas, esticando os pés e os dedos. Suas pernas devem permanecer retas.
  3. Forme um ângulo de 45 graus com o corpo, esticando os braços em direção às pernas estendidas.
  4. Respire normalmente enquanto segura a posição por 15 segundos.
  5. Solte a posição e deixe seu corpo descansar por mais 15 segundos.
  6. Repita a posição 5 vezes com um intervalo entre cada uma.

4. Postura do arco: Dhanurasana

É ideal para fortalecer os músculos abdominais. Oferece um trecho completo do corpo que aumenta a energia e facilita a digestão.

Como fazer:

  1. Deite de bruços no chão, com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
  2. Dobre os joelhos para cima enquanto estica os braços para apoiar os tornozelos ou os pés.
  3. Mantenha a posição entre 15 e 30 segundos enquanto você respira normalmente.
  4. Expire e retorne à posição de descanso, permitindo que seu corpo descanse por 15 segundos.
  5. Repita 5 vezes com o tempo de descanso entre cada posição.

5. Postura da Cobra: Bhujangasana

A posição da cobra fortalece a coluna e a parte superior do corpo, resultando em um treinamento multi-muscular. Esta posição não é recomendada para pessoas que sofrem de hérnia ou lesão nas costas ou para mulheres grávidas.

Como fazer:

  1. Comece com seu estômago descansando no chão.
  2. Estique as pernas para longe do corpo enquanto estica os braços.
  3. Faça os dedos e o queixo tocarem o chão.
  4. Respire profundamente e devagar enquanto você levanta seu peito.
  5. Mantenha a postura por 15 ou 30 segundos e depois expire lentamente.
  6. Descanse por 15 segundos.
  7. Repita 5 vezes com uma pausa entre cada posição.

6. Posição do barco modificada: Navasana

Semelhante à pose do barco, oferece um reforço das costas da barriga, braços e pernas.

Como fazer:

  1. Deite de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
  2. Respire profundamente ao levantar o peito e levantar os pés do chão.
  3. Mantenha seu olhar para frente para promover o alinhamento do seu corpo.
  4. Mantenha sua postura enquanto inspira e expira 10 vezes.
  5. Repita esta posição 5 vezes com 15 segundos de descanso entre as repetições.

7. Posição da cadeira: Uthkatasana

É uma posição focada no fortalecimento da coluna vertebral, abdominais, quadris e coxas. Você deve evitar essa posição se tiver uma lesão nas costas, lesão no joelho ou se sofrer de dores de cabeça crônicas ou insônia.

Como fazer:

  1. Fique em pé com as mãos na posição de Namaste à sua frente.
  2. Dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira.
  3. Levante as mãos sobre a cabeça.
  4. Incline o tronco enquanto avança na posição.
  5. Respire normalmente enquanto segura a posição pelo maior tempo possível.

8. Posição da ponte: Setu bandhasana

Tem vários benefícios, incluindo relaxamento dos músculos rígidos, fortalecimento dos quadris e da coluna, além de alongar os músculos abdominais para promover exercícios úteis. Ele foi mostrado para ajudar com pressão alta, melhorar a digestão e retardar os sintomas da menopausa.

Como fazer:

  1. Deite no chão de costas.
  2. Expire enquanto empurra o chão com os pés.
  3. Levante o quadril e costas do chão.
  4. Entrelace as mãos para suporte adicional.
  5. Mantenha a posição pelo maior tempo possível.

9. Posição do guerreiro 1: Virabhadrasana 1

É uma das posições naturais que dão a parte posterior do corpo um alongamento satisfatório enquanto fortalece as coxas e as nádegas. Não só ajuda a reduzir a gordura da barriga, como também é uma posição relaxante que promove clareza e paz.

Como fazer:

  1. Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
  2. Estenda a perna direita para a frente enquanto estende a perna esquerda para trás, semelhante a um passo.
  3. Gire levemente seu corpo para que você fique de frente para o joelho direito dobrado.
  4. Dê ao seu corpo mais apoio torcendo ligeiramente a perna esquerda.
  5. Expire e levante o corpo dos joelhos.
  6. Lentamente, estique os braços para cima enquanto dobra as costas para criar um leve arco.
  7. Permaneça nesta posição por 15 a 30 segundos enquanto você respira normalmente.
  8. Lentamente, deixe a posição, expirando e endireitando o joelho direito. Empurre a perna direita e volte suavemente para a postura original.
  9. Repita com a perna oposta.

10. Posição do guerreiro 2: Virabhadrasana 2

Oferece os mesmos benefícios que a posição do guerreiro 1 e é melhor fazê-la em conjunto com a postura descrita acima.

Como fazer:

  1. Siga os mesmos passos da posição anterior, mas em vez de levantar as mãos acima da cabeça, estenda-as para fora do tronco.
  2. Vire a cabeça para a frente da perna direita.
  3. Repita com a perna oposta.

Logo você terá resultados incríveis!

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