11 Maneiras de perder peso sem a necessidade de dieta apoiadas pela ciência

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Dieta é uma batalha praticamente perdida. Vários estudos sugerem que nove entre dez pessoas que tentam seguir uma dieta, falham. Mesmo as pessoas que conseguem fazer dieta com sucesso, muitas vezes empreendem uma dura batalha contra as tentativas super inteligentes do corpo de acumular energia extra que se traduz em excesso de peso.

Tanto é que os cientistas descobriram que os corpos de pessoas obesas que perdem peso podem ser contraproducentes: à medida que perdem peso, seu metabolismo diminui, o que dificulta a perda de peso.

Os especialistas concordam que dietas extremas e limpezas baseadas em sucos não são uma estratégia de longo prazo para manter um peso saudável. Para esse fim, a contagem de 2018 das melhores dietas do US News & World Report colocou a mais recente dieta cetogênica à beira do abismo.

Apesar disso, existem algumas coisas simples que você pode fazer para se manter em forma e satisfeito a longo prazo. Perguntamos ao nutricionista Jason Ewoldt, do hospital número um dos Estados Unidos, a Clínica Mayo, quais suas ideias simples e eficazes para ficar em forma no próximo verão sem enlouquecer. Aqui estão todas as suas dicas:

1. Tenha como meta cobrir entre 7 ou 8 horas por dia de sono noturno.

A maioria de nós gosta de pensar que podemos funcionar bem sem uma noite inteira de sono. Mas o neurocientista e especialista em sono Matthew Walker diz que está errado. Segundo Walker, a falta de sono literalmente "está nos matando".

Isso piora nos fazendo consumir mais junk food.

A pesquisa publicada em 2013 na revista Nature Communications revelou que as pessoas sem sono são mais propensas a consumir alimentos altamente calóricos e ganhar mais peso em relação a pessoas bem descansadas. Também explica que ficar sonolento interfere na região do cérebro que nos ajuda a conversar.
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