14 Sinais de que a exaustão emocional está prejudicando sua vida e como superá-la

14 Sinais de que a exaustão emocional está prejudicando sua vida e como superá-la8shares

Em geral, ficamos muito orgulhosos de poder gerir bem o nosso tempo. Cumprir nossas atividades no tempo estabelecido, sempre procurando saber mais do que devemos saber e antecipando os eventos, e lamentando que o dia não tenha horas extras para poder fazer mais.

Embora nossos pais nos considerem grandes trabalhadores, nossos amigos fiquem surpresos com a forma como lidamos com tudo e achamos que podemos fazer mais, os psicólogos pensam que isso é um sinal de que estamos à beira de sofrer um colapso emocional ... Continue lendo para saber mais sobre isso!

Se você não conhecia os sintomas deste problema grave, COMPARTILHE com seus amigos, eles também devem estar cientes. Não se esqueça de deixar sua opinião nos COMENTÁRIOS, nós gostaríamos de saber o que você pensa sobre isso.

O que é exaustão emocional?

Exaustão emocional, também conhecida como Síndrome de Burnout, é a doença do "melhor aluno". No entanto, isso não tem relação com a escola, é um estado emocional que as pessoas vêm quando tentam ser as melhores em todos os aspectos da vida: no trabalho, na vida pessoal, no relacionamento e em tudo.

Em geral, as pessoas que vivem sob essa pressão de excelência e estresse não descansam o suficiente.

Na verdade, muitos de nós podem se sentir assim em diferentes momentos do dia: quando perdemos nossa conexão com a Internet enquanto enviamos um e-mail importante, quando estamos presos em um engarrafamento no caminho para o trabalho e até quando há uma interferência no meio de um chamada telefonica. Existem centenas de fatores que podem desencadear esse tipo de exaustão.

Quando uma pessoa permanece sob tanto estresse, pouco a pouco ela fica sem energia.

O que pode levar a depressão grave ou fadiga crônica. Aqui estão alguns sinais claros de que a exaustão emocional está afetando sua vida.

Se você tiver algum destes sintomas, é melhor ir com calma!

Você está moralmente exausto.

Mesmo que você não queira admitir que está cansado, existem diferentes sintomas psicológicos que podem surgir e com os quais você deve se preocupar:

1. Insônia: você passa a noite toda pensando nos seus problemas e na melhor maneira de resolvê-los, então quando você acorda de manhã, você está tão exausto quanto estava na noite anterior.

2. Irritado: você se sente irritado. Qualquer coisa, por mínima que seja, incomoda você.

3. Esquecimento: você deve escrever todas as coisas importantes, mesmo aquelas que você pensou que nunca esqueceria. Sua mente não consegue segurar nada por muito tempo.

4. Cansaço crônico: antes que você podia fazer muitas coisas durante o dia: exercitar-se, trabalhar, fazer compras, realizar tarefas e muito mais. Mas agora você não tem energia suficiente.

Você se torna cínico e se afasta dos outros.

Normalmente, muitos de nós fingimos ser cínicos porque acreditamos que é um sinal de inteligência ou superioridade. No entanto, existem sintomas de cinismo que são prejudiciais à sua saúde e são sinais de que você sofre de síndrome de burnout:

5. Pessimismo: você acha que nada de bom vai acontecer com você e não faz absolutamente nada para melhorar sua situação.

6. Não gosta de comunicação: você não apenas quer ficar distante, mas se incomoda com o fato de que tentam incluí-lo em uma conversa. Em geral, as pessoas que são comunicativas se fecham quando entram nesse estado.

7. Falta de vontade de ser responsável: você não se importa com atividades, tarefas ou responsabilidades. Você ignora os outros e quer que os outros se esqueçam de você.

8. Ausência de satisfação: você começa a perder o gosto por todas as coisas de que sempre gostou. Se você sofre desse sintoma, fica claro que se sente emocionalmente exausto.

Você não está satisfeito com o que faz e se sente inútil.

Essa sensação de vazio pode ser acompanhada por outro grupo de sintomas de esgotamento emocional. Nesse estado, você pode sentir:

9. Tensão: Você sente que corre o risco de ter um colapso nervoso a qualquer momento, se você tentar demais.

10. Apatia: você acha que nada na vida faz sentido e que suas ações não importam. Praticamente, você acha que nada na vida vale a pena.

11. Ausência de resultado: você não obtém os mesmos resultados de antes, mesmo quando investe muito tempo e esforço.

Você se sente fisicamente exausto.

Exaustão emocional também pode influenciar seu corpo. Se você notar alguns dos seguintes sintomas, consulte o seu médico para determinar se é causado por exaustão emocional:

12. Doença: você fica doente muitas vezes e tem baixas defesas.

13. Ansiedade: você se sente constantemente ansioso e seu ritmo cardíaco aumenta.

14. Falta de apetite: você não quer comer nada. Ou come em pequenas porções.

O que você deve fazer se notar esses sintomas?

A primeira coisa que você deve fazer é aceitar que você não pode controlar tudo e que às vezes você não pode agradar a todos. Você é uma pessoa comum, então você pode se cansar de vez em quando.

Depois de aceitar isso, você deve fazer o seguinte:

1. Tenha um cronograma gerenciável.

Crie um horário flexível que permita que você tenha tempo para comer, descansar e relaxar. Se você não está acostumado a comer em determinados horários, defina um lembrete no seu telefone. Também não esqueça de beber muita água!

2. Pratique exercícios respiratórios para superar a ansiedade.

Um ótimo exercício é "4-7-8". Que é respirar pelo nariz enquanto você conta até 4. Prender a respiração enquanto conta até 7 e expirar pela boca enquanto conta até 8.

3. Realizar exercícios cardiovasculares.

Tente dar um passeio ou correr pela manhã. Ou pratique uma atividade que seja do seu agrado, como andar de bicicleta.

4. Agende uma massagem.

Massagens ajudam a reduzir os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse. Desta forma, você se sentirá mais relaxado e despreocupado.

5. Converse com alguém em quem você confia no seu estado emocional.

Não guarde seus problemas para si mesmo, tente conversar com um especialista ou um bom amigo para encontrar alguma ajuda e conforto.

E lembre-se, ninguém está imune à exaustão emocional.

Portanto, não se culpe por sentir-se exausto e sem energia. Tente encontrar ajuda o mais rápido possível e facilite as coisas.

Você já se sentiu assim? Como foi sua experiência?

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