20 Hábitos saudáveis que valem a pena ter

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Muitas vezes quando queremos mudar nossas vidas, pensamos em grandes projetos, transformações radicais, quando o mais importante é se lembrar constantemente que o segredo da boa saúde está no que você come, no que você faz e no que você pensa. 

É muito mais simples trocar alguns hábitos nocivos por outros saudáveis e incorporar pequenas atitudes no nosso dia a dia do que planejar uma grande mudança que sabemos que nunca acontecerá. As dicas abaixo são capazes de melhorar sua saúde, te ajudar a perder peso e ficar mais ativo, melhorar seus relacionamentos e ainda te desenvolver espiritualmente. 

1. Tenha um hobby

Acredite ou não, o tédio é uma das principais causas da compulsão alimentar. Portanto, se tivermos um hobby ao qual possamos dedicar até alguns minutos dentro de nossa rotina, alimentamos nossas mentes e gastamos as calorias de nosso corpo.

2. Tire alguns minutos durante o dia

Quando você estiver no escritório, dê uma "pausa" de alguns minutos para relaxar a mente e, ao mesmo tempo, movimente seu corpo, especialmente se você trabalha sentado, é muito importante.

3. Não coma depois de certo horário

Sabemos que muitas vezes é difícil respeitar o horário, mas devemos fazer um esforço para manter algum controle sobre os horário em que comemos.

4. Coma pouco sal

Nas saladas podemos substituí-lo por suco de limão. Também podemos usar pouca água para vaporizar os vegetais e, assim, preservar mais do seu sabor original, que já tem sua parcela de sal. E para a carne, podemos usar sal marinho, que também é rico em magnésio, que regula o metabolismo.

5. Beba água antes de dormir

6. Inclua ovos na sua alimentação

O ovo contém quase todos os nutrientes essenciais para o ser humano, e você pode consumir todos os dias.

7. Comece o dia com proteína

Um café da manhã proteico reduz os níveis de grelina, o hormônio que causa fome. Também reduz o ritmo de esvaziamento gástrico, dando a sensação de se estar "cheio" por muito mais tempo. 

8. Fique mais perto do sol

Tente ficar o mais próximo possível das janelas, para receber a luz solar. Isso melhora seu humor. 

9. Coma o que você gosta

10. E lembre-se da regra das "duas mordidas"

Nos momentos de tentação, tente fazer o seguinte: morda, beba um copo de água e depois morda de novo. A mensagem de saciedade alcançará seu cérebro mais cedo e você ficará satisfeito com menos quantidade.

11. Pare de contar as calorias

Preste mais atenção à qualidade. Os alimentos naturais sempre serão melhores do que os alimentos processados.

12. Ande um pouco

Durante o seu dia, tenha desculpas diferentes para uma curta caminhada. Isso reativará seu organismo.

13. Preencha metade do seu prato com vegetais

14. Reduza o açúcar

Não se trata de eliminá-lo completamente, mas limitá-lo à medida mais saudável: 6 colheres de sopa por dia para mulheres e 9 para homens.

15. Não coma nada diretamente da embalagem

É preferível dividí-los em porções. Desta forma, você controlará o quanto você come.

16. Beba bebidas quentes

Especialmente meia hora antes de cada refeição, isso te ajudará na digestão e melhorará sua circulação.

17. Não escove os dentes depois de comer

Pelo menos não imediatamente. O ideal é esperar pelo menos meia hora após cada refeição.

18. Escolha alimentos de grandes porções

As saladas podem ser servidas em grandes porções e, visualmente, você se sentirá satisfeito, além de fornecer muita fibra e água ao seu corpo. 

19. Pense primeiro em você

20. Lembre-se da regra dos 10 minutos

Essa é uma boa forma de evitar a procrastinação. Diga a si mesmo que você vai focar totalmente no trabalho por 10 minutos. Depois desse período, você decide se vai continuar trabalhando ou fazer qualquer outra coisa.

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