7 Bons hábitos que ajudarão você a manter seus ossos fortes e saudáveis

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Como sabemos, os ossos tendem a enfraquecer ao longo dos anos, levando as pessoas a sofrer de problemas como a osteoporose, onde a densidade óssea diminui e os ossos se tornam mais frágeis, propensos a quebrar.

Algo sério sobre a osteoporose é que não há sintomas visíveis, então você deve procurar um médico para diagnóstico. No entanto, os médicos aconselham a revisão de históricos na família e passam por testes de densidade óssea para ver se você deve se preocupar com essa condição.

No entanto, você pode evitar problemas ósseos se adquirir bons hábitos e começar a consumir alguns alimentos importantes. Abaixo, deixamos uma série de dicas que ajudarão você a ter ossos fortes mesmo quando ficar mais velho.

A osteoporose é um problema comum em pessoas idosas.

Esta doença afina e enfraquece os ossos, tornando-os mais propensos a quebrar. Se você sabe que esta condição é um problema comum em sua família, é melhor tomar algumas medidas para proteger seus ossos.

Aqui estão 7 coisas que você pode fazer para manter seus ossos fortes e saudáveis:

1. Consumir soja.

A falta de estrogênio é um problema que geralmente afeta os ossos e esta é uma condição que as mulheres geralmente enfrentam quando passam pela menopausa.

A este respeito, os médicos recomendam tomar estrogênio para proteger seus ossos.

No entanto, se você não pode consumir estrogênio diretamente, você pode consumir soja, que é uma ótima fonte de fitoestrógeno. Naturalmente, recomenda-se conversar com seu médico antes de iniciar seu consumo.

2. Fazer exercícios.

Vários médicos dizem que fazer alguma atividade física ajuda a aumentar a densidade óssea, portanto, fazer exercícios moderados regularmente manterá seus ossos fortes à medida que você envelhece.

Tente exercícios que não são de alto impacto se você não é muito fã de academia.

Faça caminhadas no parque, corra cerca de 20 minutos diariamente, saia de bicicleta e até levante pesos com halteres que não excedam 5 quilos.

3. Adicione cálcio à sua dieta diária.

O cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis e fortes. Então certifique-se de obter cálcio suficiente em sua dieta diária. Você pode tentar beber leite ou suco de laranja enriquecido com cálcio todas as manhãs.

Consuma também alimentos que são ricos em cálcio, como queijo, ovos, leite e peixe.

No caso de você se preocupar que não está recebendo cálcio suficiente na comida, você pode tomar um suplemento de cálcio.

4. Fazer yoga.

Praticar yoga e alongamento ajuda a manter o equilíbrio à medida que envelhecemos, de acordo com diferentes médicos.

Isso diminuirá as chances de você cair e quebrar um osso.

5. Reduzir o consumo de álcool.

Estudos mostraram que tomar mais de duas cervejas por dia pode afetar a formação óssea.

O que faz com que o osso enfraqueça e fique mais propenso a quebrar.

É por isso que os médicos recomendam limitar a ingestão de álcool a ocasiões especiais.

6. Mais vitamina D.

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio adequadamente, o que permitirá que seus ossos permaneçam fortes e saudáveis.

Você pode obter essa vitamina dos raios do sol e de alguns alimentos como ovo, peixe, abacate e queijo.

Você também pode tomar suplementos se você acha que não está recebendo a quantidade necessária de vitamina.

7. Deixar de fumar.

Estudos demonstraram que o tabagismo reduz a densidade óssea, portanto parar de fumar ou nunca começar a fazê-lo ajudará a evitar a osteoporose.

Agora que você sabe o que fazer para manter seus ossos saudáveis e fortes, não tenha medo de COMPARTILHAR com seus amigos.

Além disso, não se esqueça de consultar o seu médico para obter um diagnóstico precoce.

E você, o que achou dessas dicas? Você conhece algum outro método para cuidar dos seus ossos?

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