8 coisas que você deve parar de fazer para manter suas costas fortes e saudáveis

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Pode parecer um problema menor, mas na verdade as estatísticas indicam o contrário. Segundo algumas fontes, cerca de 80% das pessoas sofrem em maior ou menor grau de dor nas costas e, embora especialistas apontem que nem sempre é indicativo de uma doença grave, acabam sendo bastante irritantes.

Eles são causados principalmente por má postura ao caminhar, sentar ou até dormir. Muitas das situações que enfrentamos diariamente podem levar a intensa dor nas costas, mas, embora possa parecer difícil, ela pode ser evitada com apenas alguns ajustes em nossas atividades diárias.

Certamente você também se lembra em sua infância seus pais repetirem até cansar "senta direito" e, apesar de se esforçar para lembrar, a agitação da rotina nos faz esquecer completamente, trazendo consequências dolorosas.

Por isso, nós reunimos uma lista de coisas comuns que fazemos quase sem pensar que são os fatores de risco mais importantes e irá ajudá-lo a prevenir doenças nesta área sensível do corpo, mantendo sua boa saúde.

1. Organizar seu local de trabalho em casa

Você pode achar que fazer tarefas domésticas, não causa nenhum dano a suas costas. A atmosfera acolhedora da sua casa ou apartamento ajuda-o a relaxar e a esquecer de manter uma postura adequada. Só por isso, as atividades de limpeza doméstica tornam-se um fator de risco potencial para as suas costas, incluindo lavar pratos sujos, cozinhar e passar roupas.

Vale a pena tentar ajustar a mobília de acordo com suas necessidades.

É um detalhe muito importante. A altura da pia, bancadas e tábua de passar roupa deve corresponder à sua altura. É crucial manter a coluna esticada e os músculos das costas relaxados enquanto você cuida das coisas dentro da sua casa.

2. Posição errada ao dormir.

Uma posição incorreta ao dormir acompanhada de um colchão confortável não só o impede de ter um bom descanso, mas também pode causar desconforto nas costas. Um colchão rígido pode afetar adversamente nossa postura. Por outro lado, dormir em uma superfície que é muito mole também não é recomendado. Escolher um colchão de firmeza moderada é a melhor alternativa.

Quando você dorme, sua coluna deve permanecer esticada.

Se você gosta de dormir de lado, certifique-se de que sua cabeça não está tão alta ou muito baixa. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro entre as pernas nos joelhos. Isso aliviará a pressão.

3. Fator ocupacional

Dor nas costas não é comum apenas em pessoas cujas ocupações envolvem atividade física pesada ou manipulação de objetos pesados. Cosmetologistas, manicures, motoristas, engenheiros, arquitetos, pessoas que trabalham no escritório e afins são outros profissionais que são seriamente afetados pela dor intensa.

É muito importante fazer uma pausa do trabalho, mesmo que seja curta, depois de uma hora.

O mais recomendado é se afastar o máximo possível da sua área de trabalho para realizar um breve aquecimento de seus músculos. Seria ótimo se você pudesse esticar as pernas, o que ajudará a reduzir a tensão de toda a suas costas.

4. Calçado desconfortável

Aderir aos padrões atuais de beleza, muitas vezes significa sacrificar um pouco do seu conforto. Quando nos apaixonamos à primeira vista por um par de sapatos de salto alto apenas olhando para eles em uma vitrine, geralmente esquecemos o efeito direto que andar com eles terá em nossa postura.

A recomendação é não usar sapatos de salto alto por mais de duas horas.

No entanto, uma sola completamente plana também causa uma profunda tensão na coluna. Isso acontece porque o peso do seu corpo é distribuído incorretamente, resultando em uma carga desnecessária nos músculos das costas. Conclusão: sapatos baixos também não são a melhor escolha para o uso diário.

Escolha sapatos de salto baixo para realizar suas atividades de rotina.

Além disso, certifique-se de que suas sandálias e outros sapatos de verão com alças se encaixam corretamente nos dedos e no calcanhar, mantendo-os bem apertados.

5. Roupa apertada

Outra grande imposição que a moda de hoje exige é usar roupas justas e um pouco desconfortáveis. Saias com cinto, vestidos apertados e jeans apertados (note que o último também se aplica aos homens); Cada uma dessas roupas limita a livre mobilidade do corpo sem esquecer que elas alteram a circulação adequada do sangue. No final do dia, o que causa uma forte tensão nos músculos das costas e depois dor.

No caso das mulheres, a seleção de roupas íntimas também é crucial.

Isso exerce considerável pressão sobre os músculos que impedem a circulação sanguínea. Ao escolher um sutiã para uso diário, prefira conforto em vez de beleza. Opte por aqueles com tiras largas.

6. Bolsas grandes

É uma das tendências atuais que ameaça a saúde das suas costas em maior medida. Isso aumenta a tentação de colocar mais e mais coisas dentro delas, sejam elas úteis ou não, tornando-se então um "peso morto".

Revise cuidadosamente o conteúdo da sua bolsa e remova itens desnecessários.

Carregue apenas os acessórios que você usa com alguma regularidade.

Uma mochila é a alternativa ideal para situações cotidianas.

O que você deve tentar é usá-la corretamente em ambos os ombros, em vez de um. Ajuste também as tiras para que a mochila seja colocada sobre as omoplatas, em vez de atingir o nível da cintura.

7. Estresse e depressão

Pesquisas recentes sugerem que algumas das imagens mentais da depressão que sofremos diariamente em nossas vidas produzem tensão excessiva nos músculos das costas.

Apenas um especialista pode ajudá-lo a sair de uma depressão grave.

Quando estamos em baixo, deixamos de prestar atenção à nossa posição; Na verdade, nossos ombros caem e nossas costas estão enroladas em volta deles. Isso inevitavelmente afetará nossas costas e causará dor intensa nela. A atividade física ajuda a aliviar o estresse. Tire algum tempo para fazer uma atividade que você sente que vai fazer você totalmente feliz. Tente dançar, nadar ou correr; Apenas escolha algo que sacuda seu espírito.

8. Levantar objetos pesados de forma errada

Não há dúvida sobre isso: carregar objetos pesados é muito prejudicial para as costas. Mas há situações que nos obrigam a fazer isso.

Para proteger sua coluna de lesões, tenha sempre em mente a seguinte regra:

Ao manusear uma carga pesada, mantenha os joelhos flexionados e as costas retas, niveladas com a cabeça.

Quais técnicas você usa para prevenir a dor nas costas? Elas realmente funcionam para você? Conte-nos sobre sua experiência nos COMENTÁRIOS e compartilhe com seus amigos estas valiosas recomendações.

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