Quais são os exercícios de Kegel, como fazê-los e por que eles te farão muito bem?

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Existem partes do corpo para as quais prestamos uma super atenção, enquanto outras negligenciamos de maneira incomum, esquecendo que, em geral, têm a devida relevância para manter uma boa saúde geral. Portanto, é vital estar ciente dessa realidade e motivar a explorar as áreas menos atendidas para fortalecê-las adequadamente.

Uma delas é a área pélvica. Pode ser uma questão de modéstia ou simples ignorância, mas muitas pessoas descartam a possibilidade de que a musculatura desta área precisa ser exercitada. 

Foi assim que nasceu a rotina de exercício de Kegel, que deve seu nome ao ginecologista americano Arnold Kegel, que foi o primeiro a implementar esse sistema em seus pacientes. Hoje te explicaremos com mais detalhes o que é e no que consiste, como deve ser feito e quais são as vantagens desta rotina inovadora.  Continue lendo para saber como esse exercício poderá transformar a sua vida ...

O que são os exercícios de Kegel?

É uma rotina composta de movimentos simples de contração e relaxamento da área pélvica, que ajudam a fortalecer essa área delicada (mas esquecida por muitos) do corpo humano.

Por que esses músculos devem ser exercitados?

Parece mentira que esta seja realmente uma das preocupações mais recorrentes entre aqueles que não vêem qualquer utilidade para esses exercícios. Portanto, é vital esclarecer que esta área é composta pelos órgãos urinários, digestivos e reprodutivos. 

Seu enfraquecimento geralmente causa um grave desconforto em todos os sistemas que ele suporta.

Alguns das mais comuns são a incontinência urinária e fecal, e também a emissão excessiva de gases.

Os tecidos da área pélvica são enfraquecidos por diversas causas.

Estando entre as primeiras os partos naturais, algumas práticas esportivas de alto impacto, constipação e sobrepeso. Indistintamente, eles são bastante delicados porque têm a responsabilidade de suportar todo o peso dos órgãos que o compõem (útero, bexiga, intestino e reto).

Com apenas 5 ou 10 minutos por dia, você notará uma diferença considerável.

De acordo com especialistas, esse tempo é mais que suficiente para obter resultados satisfatórios.

O primeiro passo é identificar quais músculos você precisa exercitar ...

E a melhor maneira de fazê-lo é no banheiro. Quando você estiver urinando, tente em algum momento do processo parar voluntariamente o fluxo do xixi. Todos e cada um dos músculos tensos na sua pelve naquele momento é o que é conhecido como "assoalho pélvico", que é apenas a área que devemos abordar.

Agora, o procedimento é bastante simples.

O que você deve fazer, agora fora do banheiro, é exatamente o mesmo movimento. Ou seja, momentaneamente contrai esses músculos, mantendo a posição por alguns segundos, e depois relaxa. Este ciclo é o chamado "exercício de Kegel". Muito fácil, né?

Um dos maiores benefícios é que você pode fazê-lo sem que ninguém perceba.

Porque é uma área íntima, tem essa particularidade. Então você não tem desculpas: enquanto você assiste seu programa de TV favorito, quando você está indo trabalhar, em uma reunião, mesmo quando você estiver com seus amigos ... qualquer hora e lugar é perfeito para praticar. Além disso, eles não têm nenhuma contra-indicação, mesmo grávida, são recomendáveis, pois ajudam a ter um parto menos doloroso. Maravilhoso!

O ideal é manter a contração e o relaxamento em intervalos de 10 segundos cada.

Até completar cerca de 10 repetições, três vezes ao dia.

Para iniciantes, é aconselhável começar a prática deitado de costas.

Com o tempo, ela se tornará mais familiar e é quando você pode tirar proveito de qualquer hora e lugar.

Você deve respirar normalmente.

Não requer nenhum esforço adicional ou coordenado com a contração e o relaxamento dos músculos.

Tente não fazê-lo enquanto você urina ...

Só é recomendado fazer isso para saber o que é esse grupo muscular. Nada mais! Interromper o fluxo de urina pode causar algum desconforto e até infecções indesejáveis.

As mulheres são as mais beneficiadas com esses exercícios.

No entanto, também são vantajosos para os homens. Os especialistas afirmam que ajuda a melhorar a sua sexualidade, a combater os problemas de ejaculação precoce e a melhorar a qualidade da ereção. Nas mulheres promove partos mais amigáveis, bem como diminui a probabilidade de problemas de incontinência urinária e fecal.

Vá em frente e experimente-o!

Você não se arrependerá!

Você já praticou esses exercícios? Acha que eles realmente funcionam? COMENTE e COMPARTILHE com todos os seus amigos esta importante informação.

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